苹果手机更新后忘记了Apple ID账号是一个常见的问题，以下是一些解决方法：
1. 找回Apple ID：打开苹果官方网站（https://appleid.apple.com/），点击“找回您的 Apple ID”链接，然后按照提示输入相关信息（如姓名、电子邮件地址等）来找回您的Apple ID。
2. 通过电子邮件找回：如果您记得与Apple ID关联的电子邮件地址，可以尝试通过电子邮件找回Apple ID。在登录界面点击“找回您的 Apple ID”链接，然后选择“通过电子邮件找回”选项，按照提示操作即可。
3. 通过安全问题找回：如果您设置了安全问题，可以选择通过安全问题找回Apple ID。在登录界面点击“找回您的 Apple ID”链接，然后选择“通过安全问题找回”选项，按照提示回答安全问题即可。
4. 联系苹果客服：如果以上方法都无法找回Apple ID，您可以联系苹果客服寻求帮助。拨打苹果客服电话或者通过在线聊天与他们联系，他们将指导您完成找回Apple ID的过程。
请注意，为了保护您的账号安全，苹果可能会要求您提供一些个人信息来验证您的身份。确保提供准确的信息，并且只在官方渠道上操作，以避免遭受钓鱼等网络欺诈行为。
